चोट से तेजी से उबरने के तरीके 2024(Ways to recover from injury fast 2024)
मांसपेशियों में चोट लगना आम बात है और यह मामूली खिंचाव से लेकर आंशिक या पूर्ण रूप से फटने जैसी गंभीर चोटों तक हो सकती है। ऐसे कई लक्षण हैं जो मांसपेशियों में चोट का संकेत दे सकते हैं, और इन लक्षणों में आम कारक अलग-अलग दर्द है।
यदि आप गंभीर या दीर्घकालिक मांसपेशी दर्द से जूझ रहे हैं, तो दर्द प्रबंधन पेशेवरों के साथ काम करना आपकी चोट का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका है।
इस बीच, कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपनी चोट से उबरने की प्रक्रिया में सुधार कर सकते हैं और प्रभावित मांसपेशी को और अधिक नुकसान पहुंचाने से बच सकते हैं।
मांसपेशियों की चोट से उबरने के लिए सात सुझाव पढ़ें, जो आपकी रिकवरी को गति देंगे या बेहतर बनाएंगे।
चोट लगना हमारे जीवन का एक हिस्सा है, चाहे वह खेल के दौरान हो, काम करते समय, या दुर्घटना के कारण। चोट से उबरना समय ले सकता है,
लेकिन कुछ तकनीकों और उपायों को अपनाकर इस प्रक्रिया को तेजी से किया जा सकता है। इस लेख में, हम जानेंगे कि कैसे सही खान-पान, व्यायाम, विश्राम और उपचार की तकनीकों के माध्यम से चोट से तेजी से उबर सकते हैं।
1. हाइड्रेटेड रहें
हम सभी जानते हैं कि हमें अपने शरीर को खुश और स्वस्थ रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना चाहिए। क्या आप जानते हैं कि चोट से उबरने के दौरान हाइड्रेटेड रहना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है?
पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी चोट से तेजी से उबरने में मदद करता है।
- पानी: दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। हाइड्रेशन से शरीर की मरम्मत प्रक्रिया में सुधार होता है।
- इलेक्ट्रोलाइट्स: इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त पेय पदार्थों का सेवन करें। यह शरीर के द्रव संतुलन को बनाए रखते हैं और ऊर्जा प्रदान करते हैं।
- ताजे फल और सब्जियां: ताजे फल और सब्जियां खाएं जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है। यह शरीर को हाइड्रेटेड रखता है।
निर्जलीकरण आपकी मांसपेशियों की खुद को ठीक करने की प्राकृतिक क्षमता को धीमा कर सकता है। औसतन, यह अनुशंसा की जाती है कि पुरुष एक दिन में लगभग 12 कप पानी पिएं जबकि महिलाएं एक दिन में लगभग 8 कप पानी पीती हैं। यह भी अनुशंसा की जाती है कि यदि आप वजन घटाने के लिए व्यायाम कर रहे हैं, तो आप अपने द्वारा खोए गए प्रत्येक पाउंड के लिए अपने दैनिक उपभोग में अतिरिक्त 16 से 24 औंस पानी जोड़ें।
2. चेरी जूस से सूजन कम करें
जब आप मांसपेशियों की चोट से उबर रहे होते हैं, तो आपको होने वाला बहुत सारा दर्द और संभावित सूजन सूजन का परिणाम होता है। सूजन को कम करना आपकी चोट के लक्षणों को प्रबंधित करने और रिकवरी प्रक्रिया को तेज़ करने का एक शानदार तरीका है।
सूजन को कम करने के लिए आप कई तरह के ओवर-द-काउंटर उपचारों का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप अधिक समग्र दृष्टिकोण की तलाश में हैं, तो टार्ट चेरी जूस पीने का प्रयास करें। अध्ययन अभी भी चल रहे हैं, लेकिन अब तक के परिणामों से संकेत मिलता है कि दिन में एक या दो गिलास टार्ट चेरी जूस मांसपेशियों में सूजन, क्षति और दर्द को कम कर सकता है।
3. नींद में वृद्धि या सुधार
आपके शरीर के पास खुद को ठीक करने के कई तरीके हैं, लेकिन आपको ऐसा करने के लिए उसे सही माहौल देना होगा। आराम करना चोट से उबरने के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है (और “RICE” उपचार पद्धति में “R”)।
चोट से उबरने के लिए पर्याप्त विश्राम बहुत आवश्यक है। शरीर को ठीक होने के लिए समय और आराम की जरूरत होती है।
- पर्याप्त नींद: पर्याप्त नींद लें। नींद के दौरान शरीर की मरम्मत प्रक्रिया तेजी से होती है।
- आराम: चोटिल हिस्से को आराम दें और उसे ज्यादा हिलाने से बचें। इससे चोट जल्दी ठीक होगी।
- स्ट्रेस मैनेजमेंट: स्ट्रेस कम करें। तनाव से शरीर की ठीक होने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।
- रेस्ट (Rest): प्रभावित क्षेत्र को आराम दें और इसे हिलाने से बचें।
- आइस (Ice): चोट के तुरंत बाद बर्फ लगाएं। यह सूजन को कम करने में मदद करता है। हर 2-3 घंटे में 20 मिनट के लिए बर्फ लगाएं।
- कंप्रेशन (Compression): चोट वाले क्षेत्र को बैंडेज से कंप्रेस करें। इससे सूजन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
- एलीवेशन (Elevation): चोट वाले हिस्से को दिल के स्तर से ऊपर उठाकर रखें। इससे सूजन कम होती है।
ज़्यादातर वयस्कों का मानना है कि रात में सात से नौ घंटे की नींद उन्हें अच्छी तरह से आराम देती है। अगर आप बहुत ज़्यादा सक्रिय वयस्क हैं, तो आपको दूसरों की तुलना में ज़्यादा नींद की ज़रूरत हो सकती है। कुछ पेशेवर एथलीट लगभग दस घंटे की नींद ले रहे हैं!
4. प्रभावित मांसपेशी को संकुचित करें
यदि संभव हो, तो पूरे दिन प्रभावित मांसपेशी को दबाना सुनिश्चित करें। आप उस विशिष्ट शरीर के अंग के लिए डिज़ाइन किए गए संपीड़न वस्त्रों का उपयोग करके या ACE पट्टी के साथ क्षेत्र को लपेटकर ऐसा कर सकते हैं। याद रखें, आप रक्त संचार को रोकना नहीं चाहते हैं, इसलिए मांसपेशी को बहुत कसकर न लपेटें।
सही व्यायाम और फिजियोथेरेपी चोट से उबरने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
- स्ट्रेचिंग: चोटिल हिस्से को हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम से धीरे-धीरे सक्रिय करें। इससे मांसपेशियों में लचीलापन और रक्त संचार बढ़ता है।
- फिजियोथेरेपी: फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श लें और उनकी सलाह के अनुसार व्यायाम करें। फिजियोथेरेपी से मांसपेशियों की मजबूती और लचीलापन बढ़ता है।
- हल्के व्यायाम: धीरे-धीरे हल्के व्यायाम शुरू करें जैसे चलना, तैराकी, और साइकलिंग। यह रक्त संचार बढ़ाता है और शरीर को सक्रिय रखता है।
ऐसा लगता है कि व्यायाम के दौरान निवारक उपाय के रूप में इस्तेमाल किए जाने पर संपीड़न सबसे प्रभावी होता है। ऐसा कहा जा रहा है कि संपीड़न सूजन और जलन को कम रखने में मदद कर सकता है, जो दोनों ही रिकवरी प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं।
प्रभावित मांसपेशी को दबाने के अलावा, जब भी संभव हो मांसपेशी को ऊपर उठाना भी सहायक हो सकता है। जब आप घायल मांसपेशी को अपने हृदय से ऊपर उठाते हैं, तो आप सूजन को कम कर सकते हैं।
5. चोट से उबरने के दौरान कम प्रभाव वाले व्यायाम पर स्विच करें
जब आप किसी चोट से उबर रहे हों तो याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बातों में से एक यह है कि आप चोट को और भी बदतर नहीं बनाना चाहते। जब मांसपेशियों की चोटों की बात आती है, तो वे मांसपेशियों को ज़्यादा खींचने के कारण होती हैं। यह सभी प्रकार के सक्रिय या एथलेटिक व्यक्तियों को हो सकता है, धावक से लेकर योगी और भारोत्तोलक तक।
अपनी चोट से उबरने की प्रक्रिया के दौरान, व्यायाम के ऐसे तरीके पर स्विच करें जिसका आपकी चोटिल मांसपेशियों पर ज़्यादा असर न हो। उदाहरण के लिए, अगर आप आमतौर पर दौड़ते हैं लेकिन वर्तमान में आपकी पिंडली या टखने में मांसपेशियों में चोट है, तो तैराकी पर स्विच करने से चोट को और खराब होने से रोकने में मदद मिल सकती है।
6. प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ
बहुत से एथलीट मांसपेशियों के निर्माण की कोशिश करते समय अपने प्रोटीन सेवन को बढ़ाने के विचार से परिचित हैं। क्या आप जानते हैं कि मांसपेशियों की चोट से उबरने के दौरान भी आपको अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाना चाहिए? कम से कम, आपको रिकवरी के दौरान अपने प्रोटीन का सेवन कम नहीं करना चाहिए, भले ही आप उतना व्यायाम न कर रहे हों।
सही खान-पान से शरीर को जल्दी से ठीक होने में मदद मिलती है। कुछ खाद्य पदार्थ और पोषक तत्व चोट से उबरने में सहायक होते हैं।
- प्रोटीन युक्त आहार: प्रोटीन युक्त आहार जैसे अंडे, मांस, मछली, और दालें सेवन करें। प्रोटीन शरीर की मरम्मत और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है।
- विटामिन सी: विटामिन सी से भरपूर फलों और सब्जियों का सेवन करें जैसे संतरा, नींबू, और ब्रोकली। यह कोलेजन उत्पादन में मदद करता है, जो घावों को भरने में सहायक है।
- ओमेगा-3 फैटी एसिड: ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे मछली, अलसी के बीज, और अखरोट का सेवन करें। यह सूजन को कम करने में मदद करता है।
- जिंक: जिंक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे बीज, नट्स, और हरी पत्तेदार सब्जियां सेवन करें। जिंक घावों को तेजी से भरने में मदद करता है।
शोध में पाया गया है कि रिकवरी के दौरान प्रोटीन की अक्षमता आपकी मांसपेशियों की प्राकृतिक उपचार प्रक्रिया को धीमा कर सकती है और सूजन में वृद्धि का कारण बन सकती है। यदि आपको अपने आहार में बदलाव किए बिना प्रोटीन बढ़ाने का आसान तरीका चाहिए, तो मट्ठा या कोलेजन पाउडर सप्लीमेंट का उपयोग करने पर विचार करें।
7. शराब और/या तम्बाकू का सेवन सीमित करें
आम तौर पर, शराब और तंबाकू का सेवन आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। जब आप मांसपेशियों की चोट से उबर रहे हों, तो इनमें से किसी भी चीज़ का सेवन सीमित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
शराब आपके शरीर की मांसपेशियों में ग्लाइकोजन की पूर्ति करने की क्षमता को कम करती है, साथ ही प्रोटीन संश्लेषण को भी कम करती है। जबकि तम्बाकू के उपयोग और चोट से उबरने के बीच संबंध के बारे में कोई जानकारी नहीं है, यह ज्ञात है कि तम्बाकू मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को नुकसान पहुंचा सकता है। इससे मांसपेशियों में चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है, और जब आप ठीक हो रहे हों, तो आप खुद को किसी और जोखिम में नहीं डालना चाहेंगे।
8.हर्बल उपचार
कुछ हर्बल उपचार चोट से उबरने में सहायक होते हैं।
- अर्निका: अर्निका एक हर्बल उपचार है जो सूजन और दर्द को कम करने में मदद करता है। इसे प्रभावित क्षेत्र पर लगाएं।
- हल्दी: हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो सूजन को कम करते हैं। इसे दूध या भोजन में शामिल करें।
- एलोवेरा: एलोवेरा जेल घावों को भरने में मदद करता है। इसे सीधे प्रभावित क्षेत्र पर लगाएं।
9.मानसिक स्वास्थ्य
चोट से उबरने के दौरान मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना भी महत्वपूर्ण है।
- ध्यान और योग: ध्यान और योग से तनाव कम होता है और मानसिक शांति मिलती है।
- सकारात्मक सोच: सकारात्मक सोच बनाए रखें। इससे आप जल्दी उबरने के लिए प्रेरित होंगे।
- समर्थन प्राप्त करें: परिवार और दोस्तों का समर्थन प्राप्त करें। इससे मानसिक सहारा मिलेगा और आप जल्दी ठीक होंगे।
10.सप्लीमेंट्स
कुछ सप्लीमेंट्स चोट से उबरने में सहायक होते हैं।
- प्रोटीन सप्लीमेंट्स: प्रोटीन सप्लीमेंट्स मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करते हैं। डॉक्टर की सलाह से इन्हें लें।
- विटामिन डी और कैल्शियम: ये हड्डियों की मजबूती के लिए आवश्यक हैं। धूप में समय बिताएं और डॉक्टर से सप्लीमेंट्स की सलाह लें।
- मल्टीविटामिन्स: मल्टीविटामिन्स से शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं जो चोट से उबरने में सहायक होते हैं।
11. तुरंत चिकित्सा सहायता प्राप्त करें
चोट लगने के तुरंत बाद चिकित्सा सहायता प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। सही निदान और प्रारंभिक उपचार से चोट के गंभीर परिणामों से बचा जा सकता है।
- प्राथमिक उपचार: चोट के तुरंत बाद प्राथमिक उपचार करें। इसमें चोटिल हिस्से पर बर्फ लगाना, बैंडेज करना और आराम करना शामिल है।
- डॉक्टर से परामर्श: डॉक्टर से परामर्श लें और उनकी सलाह के अनुसार उपचार करें। डॉक्टर आपकी चोट की गंभीरता को समझकर सही उपचार योजना बना सकते हैं।
- दवाओं का सेवन: डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं का सेवन नियमित रूप से करें। इससे सूजन कम होगी और दर्द में राहत मिलेगी।
WRITTEN BY:-
Rahul
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